Ada beberapa cara untuk mengencangkan otot lengan Anda, yang dapat anda praktikkan dengan mudah di rumah menggunakan cara improvisasi. Metode ini efektif untuk meningkatkan otot-otot lengan dan memberi mereka penampilan Anda jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Otot lengan yang kuat dan besar adalah impian banyak orang, baik pria maupun wanita. Tidak hanya tubuh terlihat lebih sempurna, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung gerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari.Untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat, dibutuhkan waktu, olahraga teratur dan, tentu saja, disiplin yang ketat. Dengan cara ini Anda dapat meningkatkan otot lengan Anda:
1.Curls
Gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel. Untuk memulainya, gunakan barbel yang tidak terlalu berat. Tempatkan barbel di kedua sisi tubuh, lalu pindahkan ke dada.Saat memindahkan beban, cobalah untuk tidak menggerakkan siku terlalu banyak dan pastikan siku tetap berada di samping. Lakukan gerakan ini 12 kali.
2.Bench dips, bisa dilakukan di mana saja asalkan ada meja atau bangku
Untuk memperbesar otot lengan dengan gerakan ini maka kamu hanya perlu memanfaatkan bangku saja sebagai alat bantu latihan. Belakangi bangku dan tempelkan telapak tangan ke arah bangku dan mulai melakukan gerakan naik dan turun.
3.Push-up
Push-Up adalah salah satu gerakan paling umum untuk membakar kalori. Salah satu arah gerakan ini adalah mengangkat otot-otot lengan. Dalam posisi terlentang, letakkan lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda.
Turunkan tubuh Perlan, tekuk lengan Anda di siku, buang napas, sambil mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Jangan lupa untuk mengencangkan perut Anda saat push-up.
4.Angkat lengan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan
Mulailah dengan berlutut di atas matras, dengan tangan menyentuh lantai setinggi bahu dan lutut setinggi pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan rentangkan lengan kanan lurus ke depan.Tahan selama 5 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lakukan ini setiap 15 kali.
5.Triceps down dog
Posisikan tubuh seperti pada papan, yaitu: kedua telapak tangan dan jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.Angkat pinggul Anda, jaga kedua kaki dan lengan tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi tubuh, seperti dalam kasus papan. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Agar otot-otot lengan dilatih sebanyak mungkin, Anda dapat mengunjungi Pusat kebugaran atau gym, karena peralatan di tempat ini memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan lain dengan bantuan alat.Selain dapat melatih kekuatan otot lengan, berbagai latihan di atas juga dapat mengurangi resiko penyakit kronis seperti osteoporosis, radang sendi, sakit punggung bahkan depresi.
Jika Anda benar-benar memimpikan otot yang besar dan kuat, jatuhkan kemalasan dan mulailah berlatih cara mengangkat otot lengan Anda di atas. Anda dapat melakukan ini di pagi hari sebelum pindah atau di sore hari.Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang baik untuk otot dan menjalani gaya hidup sehat. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mengencangkan otot lengan yang baik dan sesuai dengan kondisi Anda.
6.Konsumsi suplemen otot dan menjaga pola makan
Latihan tanpa bantuan suplemen dan juga makanan bergizi akan terasa kurang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal agar otot lengan kamu besar maka kamu harus mengkonsumsi suplemen dan juga makanan berprotein tinggi.
Itu dia enam cara memperbesar otot lengan dengan mudah dan juga cepat. Pastikan selain latihan, kamu juga istirahat yang cukup agar hasilnya lebih maksimal.
