Salah satu jenis ikan yang telah mendapatkan reputasi terhebat di dunia kesehatan dan kebugaran adalah ikan salmon. Ikan Salmon adalah bagian dari “keluarga” ikan berlemak, yakni hering, makarel, dan sarden.
Khusus untuk ikan salmon, selama ini dagingnya dikenal karena manfaat besar untuk kesehatan jantung, dan perannya dalam membantu penurunan berat badan. Namun ternyata, masih banyak khasiat lain dari daging ikan salmon.
1.Menurunkan tekanan darah
Merujuk pada buku ‘Healing Foods’ yang diterbitkan DK Publishing, ikan salmon disebut sebagai ikan kaya asam lemak omega-3, asam eicosapentaenic (EPA), dan asam docosahexaenoic.
Kombinasi dengan selenium berlimpah, dan asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan tekanan darah. Seperti yang telah dipahami, tekanan terhadap tingkat kolesterol dan peradangan dalam darah mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Menurut dokter Simran Saini, Ahli Nutrisi di Rumah Sakit Fortis, ikan salmon pun sangat baik untuk kesehatan kardio-muscular.
2.Sumber lemak sehat
Konsultan Nutrisi dokter Rupali Dutta mengatakan, ikan salmon adalah sumber lemak sehat yang baik. Asupan EFA (asam lemak esensial) yang seimbang dan cukup dapat membantu membakar lemak tubuh dan memberikan energi.
3.Mengurangi berat badan
Ikan salmon disebut-sebut sebagai salah satu makanan dengan proporsi protein yang sangat tinggi.
Sehingga, jumlah kandungan protein yang besar itu membuat ikan salmon menjadi salah satu sahabat terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat. Ikan salmon memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada kebanyakan daging merah.
4.Sumber vitamin dan mineral
Ikan salmon, berdasarkan buku ‘Healing Foods’, disebut sebagai ikan yang berlemak yang sarat dengan vitamin A, D, E dan K. Rangkaian vitamin tersebut bermanfaat untuk sendi tulang, mata, memberi “makan” otak, memperbaiki otot, dan mengatur keseimbangan metabolik.
5.Meningkatkan daya ingat
Memiliki kesulitan untuk berkonsentrasi? Atau mengingat tanggal dan komitmen penting? Menurut dokter Dutta, ikan salmon menghasilkan nutrisi bagi otak.
Kandungan asam lemak omega-3 yang kaya membuat ikan salmon mempertajam kemampuan otak, dan memperbaiki retensi ingatan. Ikan salmon ini juga diketahui dapat mengurangi risiko demensia dan hilangnya fungsi mental.
6.Anti inflamasi
Sifat anti-inflamasi Ikan Salmon menjadikannya salah satu makanan yang paling disukai di dunia kesehatan.
Ikan Salmon dikenal pula rendah asam lemak omega 6 pro-inflamasi yang dikatahui banyak ditemukan dalam makanan “modern”. Inflamasi atau juga dikenal dengan sebutan peradangan, adalah upaya tubuh untuk perlindungan diri.
Tujuannya adalah untuk menghilangkan rangsangan berbahaya, termasuk sel-sel yang rusak, iritasi, atau patogen, dan memulai proses penyembuhan.
7.Kulit sehat
Mengkonsumsi salmon sebagai bagian dari diet rutin juga memberi manfaat bagi kulit yang sehat. Menurut dokter Dutta, asam lemak esensial yang ada dalam ikan salmon mendorong kulit untuk menahan air, membuatnya halus, lentur, dan awet muda.
8.Menjaga tubuh tetap hangat
Ikan Salmon bisa menjadi makanan terbaik untuk mengisi musim dingin, karena membuat tubuh tetap hangat.
Mintalah ikan salmon panggang, sertakan dalam salad, sandwich, dan manfaatkan sebagian besar bagian ikan yang berlemak.
9.Pelumas sendi
Menurut dokter Saini, asam lemak esensial dan kandungan mineral yang ada dalam ikan salmon juga membantu memberikan pelumasan pada persendian.
Oh iya, ikan salmon yang dibakar memberika manfaat kesehatan maksimal. Namun, ada beberapa persiapan lain yang bisa dicoba untuk menikmati daging ikan ini. Mari, sertakan salmon dalam makanan sehari-hari dan perhatikan efek indah yang terjadi selanjutnya.
