Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh Loh. Terdapat banyak manfaat olahraga bagi tubuh jika dilakukan secara rutin dan teratur.
Salah satu manfaat olahraga yakni untuk meningkatkan kemampuan otak, menjaga berat badan, mencegah penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari.
Salah satu jenis olahraga sederhana yang aman dilakukan oleh kebanyakan orang antara lain yaitu jalan cepat maupun aerobik dengan intensitas sedang. berikut sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh:
Menekan risiko osteoporosis
Manfaat olahraga bagi tubuh adalah dapat membantu menekan terkena resiko osteoporosis. Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang dan otot, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis.
Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
Selanjutnya, manfaat olahraga bagi tubuh, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang yang lanjut usia.
Manfaat olahraga untuk otak
Manfaat olahraga untuk otak salah satunya adalah dapat meningkatkan kemampuan kognisi, terutama untuk anak-anak usia 6 sampai 13 tahun. Sementara untuk orang dewasa dapat mengurangi perasaan cemas.
Hal ini juga dapat mengurangi resiko depresi dan kecemasan serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring dengan bertambahnya usia.
Menjaga berat badan
Manfaat olahraga juga dapat menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan.
Berat badan akan bertambah ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori melalui makan dan minum, sehingga tidak sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar.
Sehingga penting untuk menyeimbangkan kalori. Dalam hal menjaga berat badan, setiap orang bermacam variasi dalam seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan. Anda mungkin perlu lebih aktif daripada orang lain untuk mencapai atau mempertahankan berat badan tetap ideal. Namun, untuk mempertahankan berat badan, setidaknya lakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga 150 menit dalam seminggu.
Misalnya, latihan 30 menit sehari yang dilakukan selama 5 hari dalam seminggu. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan, aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu.
Tetapi, jumlah pasti durasi dalam olahraga yang diperlukan masih belum jelas karena sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin perlu melakukan aktivitas intensitas sedang lebih dari 150 menit dalam seminggu untuk mempertahankan berat badan ideal.
Dapat membantu meningkatkan suasana hati
Manfaat olahraga secara rutin juga dapat merangsang berbagai zat kimia didalam otak dan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas.
Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat tubuh Anda menjadi lebih sixpack.
Mengurangi risiko terkena penyakit tertentu
Selanjutnya, manfaat olahraga juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan lain-lainnya. Penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke adalah 2 penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan juga Indonesia.
Jika mengikuti rekomendasi maka berolahraga aerobik intensitas sedang setidaknya latihan 150 menit dalam seminggu dapat membuat Anda berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan juga meningkatkan kadar kolesterol.
Manfaat olahraga secara teratur juga mampu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah kombinasi dari terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol high density lipoprotein (HDL) rendah, trigliserida tinggi, atau gula darah tinggi. Tak hanya itu, olahraga juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit kanker.
Memperkuat tulang dan otot
Manfaat olahraga aerobik juga dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring dengan bertambahnya usia. Selain itu, manfaat olahraga teratur juga menurunkan risiko pada patah tulang pinggul, cedera akibat jatuh, artritis, dan rematik.
Jenis olahraga yang bagus untuk memperkuat tulang dan otot di antaranya adalah aerobik, lari, jalan cepat, angkat beban dan jumping jack.
Meningkatkan kebugaran dalam beraktivitas harian
Saat kondisi badan melemah maka aktivitas harian seperti naik turun tangga, berbelanja bahan makanan, bekerja menjadi tidak bersemangat atau melakukan pekerjaan rumah dan sehari-hari menjadi tidak bersemangat.Manfaat olahraga secara rutin dapat meningkatkan kebugaran tubuh dalam beraktivitas.
Meningkatkan kesempatan hidup lebih lama
Sains menunjukkan, manfaat olahraga dapat mengurangi risiko kematian dini akibat penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah dari semua penyebab kematian dini dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.
Membantu tidur lebih nyenyak
Olahraga secara rutin dapat membantu tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, dan dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Nah, itulah beberapa manfaat olahraga secara teratur bagi tubuh.
