Existem diversas técnicas de autocontrole que podem ajudar a parar de jogar em cassinos online. É um desafio que exige determinação e, muitas vezes, apoio externo. Abordaremos estratégias práticas e também a importância de buscar ajuda profissional, se necessário.

1. Entendendo o Comportamento do Jogo

Antes de aplicar técnicas de autocontrole, é importante entender que o jogo excessivo pode ser um comportamento compulsivo, e em casos mais graves, uma dependência. Identificar os gatilhos (estresse, tédio, busca por emoção ou fuga de problemas) é o primeiro passo para desenvolver estratégias eficazes.

2. Técnicas de Autocontrole Práticas

a) Estabeleça Limites Rígidos e Use Ferramentas de Jogo Responsável:

• Limites de Depósito: Quase todos os cassinos online licenciados oferecem a opção de definir limites diários, semanais ou mensais de depósito. Use essa ferramenta! É uma das mais eficazes para controlar o gasto. Uma vez definido, você não poderá depositar mais do que o limite estabelecido.
• Limites de Perda: Alguns cassinos permitem que você defina um limite máximo de perdas para um período. Se atingir esse limite, você será impedido de continuar jogando.
• Limites de Tempo de Sessão: Defina um tempo máximo que você pode passar jogando por sessão. O cassino pode alertá-lo ou até mesmo desconectá-lo automaticamente ao atingir esse tempo.
• Pausas (Time-Outs): Se sentir que está perdendo o controle, utilize a opção de “time-out” ou “pausa” oferecida pelo cassino. Você será impedido de acessar sua conta por um período curto (24 horas, 1 semana, 1 mês).
• Autoexclusão: Se as pausas não forem suficientes, a autoexclusão é uma ferramenta mais drástica. Você se exclui voluntariamente do cassino por um período mais longo (6 meses, 1 ano, ou permanentemente). Durante esse tempo, você não poderá acessar sua conta. Esta é uma das ferramentas mais eficazes para quem busca parar completamente.

b) Gerenciamento Financeiro Rigoroso:

• Separe o Dinheiro do Jogo: Tenha um orçamento específico (e pequeno) para o jogo, e não o misture com suas finanças essenciais (contas, alimentação, etc.). O ideal, se o objetivo é parar, é não ter nenhum orçamento para isso.
• Evite Acessar Fundos Extras: Não use cartões de crédito, empréstimos ou dinheiro destinado a outras despesas para jogar.
• Considere Terceiros Gerenciando Suas Finanças: Em casos de dificuldade extrema, peça a um familiar ou amigo de confiança para gerenciar parte de suas finanças por um tempo, impedindo o acesso fácil a dinheiro para o jogo.

c) Mude o Ambiente e os Hábitos:

• Remova Gatilhos: Desinstale aplicativos de cassino, pare de seguir páginas de apostas em redes sociais, e-mails de promoções.
• Bloqueadores de Sites: Existem softwares e extensões de navegador que bloqueiam sites de apostas por um período determinado. Exemplos incluem Gamban, GamStop (focado no Reino Unido, mas pode ser usado por outros), ou BetBlocker.
• Encontre Novas Atividades: Substitua o tempo que você dedicava ao jogo por hobbies, exercícios físicos, atividades sociais, aprendizado de algo novo ou tempo com a família e amigos.
• Evite o Tédio: O tédio é um gatilho comum. Planeje seu tempo livre com atividades que o mantenham engajado e longe do jogo.

d) Estratégias Mentais e Emocionais:

• Identifique e Desafie Pensamentos Irracionais: Muitas vezes, o jogo excessivo está ligado a crenças falsas como “vou recuperar o que perdi” ou “tenho uma sequência de sorte”. Questione esses pensamentos e lembre-se da natureza aleatória dos jogos.
• Consciência Plena (Mindfulness): Pratique a atenção plena para reconhecer os impulsos de jogar e aprender a não agir sobre eles imediatamente. Observe seus pensamentos e emoções sem julgamento.
• Visualize as Consequências Negativas: Pense nos impactos negativos do jogo em suas finanças, relacionamentos e saúde antes de ceder ao impulso.
• Recompense-se por Pequenas Vitórias: Celebre os dias ou semanas em que você conseguiu evitar o jogo, usando recompensas saudáveis e não relacionadas a dinheiro.

3. Busque Apoio e Ajuda Profissional

Para muitos, o autocontrole sozinho não é suficiente. Buscar apoio é um sinal de força, não de fraqueza.

• Converse com Alguém de Confiança: Compartilhe seus desafios com um amigo, familiar ou parceiro. O apoio e a compreensão de pessoas próximas são muito valiosos.
• Grupos de Apoio: Junte-se a grupos como Jogadores Anônimos (JA). Compartilhar experiências com pessoas que enfrentam desafios semelhantes pode ser extremamente terapêutico e motivador.
• Aconselhamento e Terapia: Um terapeuta especializado em vício em jogos pode oferecer estratégias personalizadas, ajudar a lidar com os gatilhos subjacentes e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis. Procure por psicólogos ou psiquiatras.
• Linhas de Apoio e Organizações de Jogo Responsável: Muitos países (e até mesmo o Brasil, com a regulamentação avançando) terão linhas de apoio ou organizações que oferecem ajuda e recursos para jogadores problemáticos. Verifique se o cassino que você utiliza aponta para alguma instituição de apoio.

Parar de jogar em cassinos online é um processo, e pode haver recaídas. O importante é não desistir, aprender com os erros e continuar buscando as técnicas e o apoio que funcionam para você.